谢邀

我是打算明年夏天搬新房后也弄一个小小健身房，房间8--9平，因为对健身很有兴趣且自以为很能坚持，所以就准备一个专门的健身房。

我是那么计划的，地上铺的是木地板(其实，最好是地砖)，上面盖一层1cm左右的泡沫垫，再铺一层2--3毫米的橡胶垫，为了保护地板和减弱器械触地发出的哐当声。器械么，带龙门架的3人站。哑铃我已经有了。

房间里边上有一排矮柜，上面放放随手的东西。

先热热身5一一10分钟，再无氧一小时，最后20分钟的有氧运动。

其实很多人都有个误区，认为训练器械的选择很有门道，很复杂，什么跑步机、自行车、划船机，都各自有自己的功能，对于减肥来说，一的能减肥，有的不能减肥。对于保健来说，某某能用自行车，某某某绝对不能用划船机等等，其实，这都是想多了。

运动，对我们普通人来说，家用，主要的功能就是两个，一个是保健，一个是减肥。从这两个角度讲，这些器械的之间，其实没什么区别，基本都一样，选哪个都行。

运动员训练，那就很复杂了，选什么器械很重要。不过有人可能说，耐力自行车和长跑，那不都是练耐力吗？拿跑步机练还是拿自行车练不都一样吗？其实不一样。

人体的运动适应，有很强的特异性，用什么练什么提高什么。都是耐力，耐力自行车冠军，让他去跑长跑，高级别的比赛，可能连头十名也进不去，反过来也一样，马拉松运动员也骑不过自行车冠军。

同样都是有氧耐力，有些地方一样，但有些地方差别很大。身体会通过肌肉的收缩类型、生物力学的运动差异方面的差异性运动适应来体现这种情况。

但是家用设备，减肥或者保健，那就没那么多讲究了。

普通人运动，最主要的因素就是两个，一个是运动强度，一个是运动时间，至于用什么器械达到这个运动强度和运动时间，那没多大差别。除非本身关节有伤病的，那建议不要跑步，椭圆机更好一点。对于健康人来说，保健和减肥的效果没有差别。

细致的研究也有观点说，跑步的减肥效果好于自行车。但是也不是说差别多大，有点差别，对于减肥来说，完全可以通过调节饮食、运动时间、运动强度等等方面轻松的平衡这一点差别。

所以具体怎么选，还是看个人喜欢。比如住1楼的，那么跑步机的噪音就不成为问题。住楼上的，跑步机声音大，楼下可能有意见。有的人运动时间少，那么椭圆机、固定自行车体积小，移动方便，可以搬到电视机前面，边看电视边运动，这也是一个优势。

划船机的好处，是躯干和上肢的肌肉也能得到运动，这样比自行车的运动消耗可能要多一些，但是总的来说还是看强度，如果对同一个人来说，实用两种器械时摄氧量相同，那么就还不能明确说哪种器械热量消耗更大。

唯一比较明显的一个差别，就是划船机对躯干和上肢的肌肉运动效果更好，这是从保健的角度来说的。其它器械基本无法使用到上面的肌肉，所以对这些部位的肌肉量的保持，就没有划船机效果好。

现在健身领域有个特别不好的现象，就是把简单的东西复杂化，生造出很多“门道”来，让老百姓觉得健身好像很复杂。健身复杂确实是复杂，但是并不是这种复杂。作为科普者，应该尽可能的把复杂的东西简单化，让老百姓好理解好操作才是。

大众家庭健身王南的课程很好。这些课程易于入门，适合所有健身水平的人。王南的视频内容非常清晰，讲解详尽，并且提供多种训练选项，以满足不同的运动需求和目标。